Close

Idealna tjelesna težina

Prekomjerna tjelesna težina ozbiljan je zdravstveni problem. U Hrvatskoj ugrožava zdravlje svake pete osobe. Iako se u nekim regijama poistovjećuje sa zdravljem i fizičkom snagom, statistike pokazuju da je tamo stopa smrtnosti od bolesti usko povezanih s debljinom najveća, a očekivani životni vijek najkraći. Višak kilograma do sada je povezan s bolovima u kralježnici, depresijom, venskom trombozom, šećernom bolesti, povišenim krvnim tlakom, bolestima srca, moždanom kapi, poremećajima disanja u snu, određenim vrstama tumora… Nedovoljno sna, fizičke aktivnosti i prekomjerne prazne kalorije iz rafiniranih namirnica među glavnim su krivcima za ovakvo stanje. Što uzrokuje prejedanje? Mišljenje da se radi o hormonalnom poremećaju točno je tek u vrlo malom broju slučajeva. Uglavnom se dogodi obratno: prekomjerna tjelesna težina nakon nekog vremena poremeti hormonalnu ravnotežu. Odgovor, među ostalim, treba potražiti i u osjećajima, točnije - u osjećaju ispunjenosti koji se pojavljuje nakon pretjeranog obroka. Neki ga ljudi nesvjesno povezuju s ispunjenjem na drugom planu, kompenzirajući tako stvaran ili prividan nedostatak. Višak hrane u želucu također prigušuje nelagodu, usamljenost ili strah od promjene. Hrana može poslužiti i kao utjeha. Mehanizam je to naslijeđen iz djetinjstva kada je hrana izravno povezana s osjećajem sigurnosti.

Slika opis

Vjerujemo da je ključ reguliranja tjelesne težine u prepoznavanju svih elemenata problema. Uz pravilnu tjelovježbu, dovoljno kretanja i zdravu, uravnoteženu prehranu jednako je važno prihvatiti naviku samopromatranja. Vježbe koncentracije i meditacije u ovom programu pomoći će vam u tome. Naučit ćete i vježbe disanja koje povoljno djeluju na metabolizam i živčani sustav. Afirmacije će vas motivirati, a vježbe opuštanja smiriti i smanjiti potrebu za prekomjernim obrocima.

Nadamo se da ćete uz pomoć predloženih tehnika napustiti čudotvorne dijete i nerealne ideje o reguliranju težine te početi promjenu tamo gdje je najvažnija – iznutra.

Slika opis

image

Sve što trebate učiniti jest udobno se smjestiti u svoj omiljeni naslonjač, ubaciti CD u player, zatvoriti oči i aktivno slušati vježbe vođene ugodnim sugestivnim glasom i učinci neće izostati!

 

Osvijestite zdravu glad

Posvetite nekoliko minuta promatranju gladi. Naučite kako da ovaj dragocjeni instinkt radi za vas. Vježba mijenja odnos prema gladi i pomaže uravnoteženju tjelesne težine.

 

Svjesni svakog zalogaja

Ova vježba logičan je nastavak prethodne. Jedete li svjesnije, više ćete uživati u hrani i moći ćete prepoznati kada ste siti. Vježba mijenja odnos prema hrani te pomaže uravnoteženju tjelesne težine.

 

Afirmacijama do idealne teŽine

Ako si zamjerate dosadašnji neuspjeh u reguliranju tjelesne težine ili, pak, želite ubrzati cijeli proces, preoblikujte svoje misli pomoću afirmacija. Vježba pomaže u uravnoteženju tjelesne težine, djeluje motivirajuće i bavi se emotivnim aspektom problema.

 

Ubrzajte metabolizam svjesnim disanjem

Svjesno disanje prvi je korak prema dubljem disanju. Uz brojne dobrobiti dubokog disanja, za ovaj program najvažnije je ubrzavanje metabolizma. K tome, antistresni učinak svjesnog i dubokog disanja normalizirat će apetit. Vježba opušta, ubrzava metabolizam te otkriva obrasce mišljenja koji pridonose pretjeranoj želji za hranom.

 

NaizmjeniČnim disanjem uravnoteŽite ŽivČani sustav

Izmjenično disanje uravnotežuje živčani sustav. Pomoći će vam ako jedete kada ste nemirni. S ovom vježbom zamijenite prekomjeran obrok.

 

OpuŠtanje dubokim disanjem

Duboko, polagano disanje oraspoloži vas i ubrzava metabolizam. Da - disanjem je sasvim moguće istopiti višak kilograma! Vježba pomaže uravnoteženju tjelesne težine. Potpuno, duboko disanje ubrzava metabolizam i posredno jača imunološki sustav preko endokrinog sustava. Pospješuje drenažu limfe i krvotok, a zbog djelovanja dijafragme ubrzava venoznu cirkulaciju. Pokreti dijafragme također masiraju abdominalne organe, jačaju slezenu, želudac, gušteraču, dekongestiraju jetru te pospješuju izlučivanje žuči. Duboko dišući održavamo elastičnost plućnog tkiva, ujedno koristeći mišiće koji popravljaju držanje. Ljudi koji pate od previsokog krvnog tlaka, lakšeg oblika astme i emfizema vjerojatno će primijetiti olakšanje. Važan učinak dubokog disanja jest i detoksifikacija organizma uslijed ubrzane izmjene ugljičnog dioksida i kisika. Spomenimo i učinke koji izravno djeluju na raspoloženje: opuštaju se akutne i kronične mišićne napetosti oko srca i probavnih organa, živčani sustav se smiruje, smanjuju se napetost i tjeskoba. Pomoći će kod blaže depresije i emocionalnih problema promovirajući psihofizičku stabilnost i osjećaj cjelovitosti. Naposljetku, aktiviranjem dijafragme suprotstavlja se tipičnom simptomu stresa: disanju isključivo prsnim košem uz imobiliziranu dijafragmu.

 

UblaŽite glad dubokim opuŠtanjem

Duboko opuštanje je korisna vještina u kojoj s vremenom postajemo sve bolji. Nakon nekoliko tjedana svakodnevnog vježbanja ove tehnike, primijetit ćete da se uspijevate opustiti vrlo duboko i da iz takvog doživljaja izlazite istinski odmorni. Vježba opušta, odmara, smiruje - vješti vježbači se za desetak minuta mogu odmoriti kao da su odspavali pun sat.

 

Bonus: IstraŽivanje emocionalne ovisnosti o hrani

Svaka ovisnost ima dvije komponente: fiziološku (privikavanje tijela na određene supstance u hrani) i emocionalnu (kontrola neugodnih odnosno stvaranje ugodnih emocionalnih stanja). Tako je i s određenim vrstama hrane, mada možda manje primjetno nego kod snažnijih ovisničkih sredstava. Emocionalna komponenta ovisnosti presudna je jer upravo zbog učinka na emocije počinjemo i nastavljamo s ovisničkim ponašanjem, čak i kad smo svjesni da nam ono šteti. Za fizičko odvikavanje dovoljno je malo vremena, no ako nismo riješili emocionalnu ovisnost, ona nas lako može navesti da se ponovo vratimo na staro. Zbog toga je u mijenjanju odnosa prema hrani bitno raditi na prepoznavanju i rješavanju uzroka emocionalnih potreba za hranom. Vježba svještava prave uzroke potrebe za određenim vrstama hrane. Pomaže pri kontroli i rješavanju tih emocionalnih potreba kako bi se umanjila potreba da ih kontroliramo hranom.

Slika opis

image

Saznajte više o samim tehnikama korištenima u programu "Idealna tjelesna težina":

imageSvjesno disanje

imageDuboko opuštanje

imageReakcija opuštanja

imageKreativna vizualizacija

imagePozitivne afirmacije

imageSoulwork System

Pripadnici smo ovisničke civilizacije. Da bismo od svojih stvarnih osjećaja i potreba odvratili pažnju, koristimo se svim mogućim načinima: od uobičajenih svakodnevnih aktivnosti do razvijanja ovisnosti o teškim psihoaktivnim drogama. Ovisnost o hrani jedna je od najraširenijih i najsuptilnijih ovisnosti: u pravilu vrlo smo malo svjesni ne samo učinaka nekvalitetne hrane, nego i samog ovisničkog ponašanja.

    • Razlozi prekomjerne ovisnosti o hrani
    • Hrana i društveni odnosi
    • Samozavaravanje i potreba za kontrolom
    • Promjena odnosa prema hrani...

Napomena: knjiga je snimljena u standardnom PDF formatu koji je moguće čitati uz pomoć Adobe PDF Readera (program se može besplatno preuzeti na www.adobe.com). Predlažemo Vam da knjigu ne printate na papir već da se njome koristite uz pomoć računala - na taj način zajednički doprinosimo očuvanju prirode!

Slika opis

image

Bonus DVD sadrži video snimke i detaljne upute specijaliziranih vježbi yoge, disanja te tzv. yoge nidre (vođenog opuštanja). Ove tehnike će Vam dodatno pomoći u programu "Idealna tjelesna težina".

 

VJEŽBa: IDEALNA TJELESNA TEŽINA

Kratki specijalizirani set jednostavnih Yoga vježbi za program "Idealna tjelesna težina" koji vam omogućava usmjereno djelovanje na sve dijelove tijela..

 

YOGA SETOVI

Ovi jednostavni i kratki slijedovi vježbi u trajanju od 10 i 25 minuta razgibat će vam vrat i kralježnicu, opustiti ramena i napetosti iz zglobova te istegnuti mišiće cijeloga tijela. Vježbe možete izvoditi svakodnevno, ujutro za razbuđivanje, na poslu za vrijeme pauze ili pak navečer prije spavanja. Vježbe yoge pozitivno djeluju na psihu, umiruju i usredotočuju um te nam pomažu u osvještavanju i ovladavanju vlastitih emocija.

 

DISANJE: ALTERNIRANI DAH

Tehnika izmjeničnog disanja pod nazivom alternirani dah uravnotežuje živčani sustav i može vam biti jedan od glavnih saveznika u ovladavanju emocijama te u borbi protiv stresa.

 

DISANJE: MJEH

Ova kratka i intenzivna tehnika disanja pod nazivom mjeh može Vas razbuditi, energizirati ili pak „distancirati“ od neugodnih misli, emocija ili događaja.

 

DISANJE: POTPUNI DAH

Tehnika disanja pod nazivom potpuni dah predstavlja prirodan način disanja kod djece kada su opuštenom stanju, sve do dobi u kojoj „nauče“ potiskivati svoje emocije. Ovaj način disanja uključuje trbušno, lateralno i klavikularno disanje.

 

YOGA NIDRA

Ovisno o vremenu kojim raspolažete, nakon Yoga setova možete odabrati vježbu vođenog opuštanja (Yoga Nidra) u trajanju od 5 ili 15 minuta.

Naruči odmah

Narudžbenica

Ovim putem neopozivo naručujem program "Idealna tjelesna težina" uz akcijski popust od 35% po cijeni od 197 Kn po primjerku (redovna cijena 300 Kn). Paket ću platiti poštaru pri dostavi uvećano za 25 Kn troškova poštarine.

Količina paketa "Idealna tjelesna težina" (kom.): *
Ime: *
Prezime: *
E-mail: *
E-mail (ponovni unos iz sigurnosnih razloga): *
Broj mobitela (radi lakše dostave): *
Ulica i kućni broj: *
Grad (mjesto): *
Poštanski broj: *
Država:
Napomena ili komentar:
Naruci odmah
Ispunite gornja polja (polja označena zvjezdicom su obavezna)
i kliknite NARUČI ODMAH. Vaše podatke držimo u strogoj tajnosti.