Close

Kako izgraditi samopoštovanje

Samopoštovanje je temelj kvalitetnog života i snažno utječe na vaš pogled na svijet, način nošenja s izazovima i poteškoćama, kao i ponašanje i komunikaciju s drugim ljudima. Ovdje govorimo o zdravom, a ne umjetnom i agresivnom samopoštovanju koje isključuje druge ljude.

Slika opis

Budući da se rađamo mali i nemoćni u nepredvidljiv i složen svijet, a mnogi roditelji nemaju dovoljno znanja o odgoju, samopoštovanje djeteta vrlo je lako poljuljati pa i trajno osakatiti. To ostavlja znatne posljedice na sve aspekte života osobe, ne samo u djetinjstvu nego i u odrasloj dobi.

Potraga za priznanjem, odobravanjem, poštovanjem i moći – zamjenama za unutarnji osjećaj samopoštovanja – u korijenu je velikog dijela ljudskog ponašanja: od nepotrebnih svađa preko utrke za novcem i statusnim simbolima pa do kriminala i nasilja. Istinsko samopoštovanje reducira te potrebe na minimum i usmjerava vašu energiju i motivaciju u svrhovite aktivnosti: stvaranje kvalitetnih odnosa, razvoj kreativnosti i samostalnosti, uživanje u životu.

Slika opis

image

Sve što trebate učiniti jest udobno se smjestiti u svoj omiljeni naslonjač, ubaciti CD u player, zatvoriti oči i aktivno slušati vježbe vođene ugodnim sugestivnim glasom i učinci neće izostati!

 

OpuŠtanje tijela i uma

Ukoliko ste posebno napeti ili pod stresom, preporučamo da prije izvođenja vježbi iz programa, uvijek prvo izvedete ovu kratku pripremnu vježbu opuštanja. Vježba opušta, odmara, smiruje.

 

Promatranje emocija

Velik broj ljudi u nedovoljnom je kontaktu sa svojim emocijama, svjestan samo njihove površinske razine. Time se privremeno štitimo od neugodnih osjećaja, no gubimo i mnoge prednosti dubljega kontakta sa samima sobom. Uz kontinuirano vježbanje kontakta s osjećajima, osjećat ćete se sve sigurnije i s neugodnim emocijama i prestat ćete ih se plašiti. Uz to, povećava se vaš osjećaj bliskosti sa sobom, unutarnja snaga, autentičnost i sposobnost prepoznavanja što se događa u vama. Nastojte ovu vježbu raditi što češće kroz duži vremenski period, jer i svjesnost o emocijama jest vještina koju treba uvježbavati kroz vrijeme. Dok radite ovu vježbu, važno je zadržati poziciju promatrača: ne zadržavati se na pojedinim osjećajima, ne analizirati ih ili se s njima identificirati, nego samo prihvaćati i promatrati kako se emocije spontano smjenjuju.

 

Prepoznavanje vlastitih kvaliteta

Najčešće smo naučeni fokusirati se na svoje pogreške i nedostatke, čime gradimo „negativan“ unutarnji dijalog, koji osim što stvara stres i umanjuje kvalitetu naših emocionalnih stanja s vremenom postaje automatizirana navika. Obično ju učimo već kao mala djeca, od roditelja koji su isto tako naviknuti usmjeravati se na ispravljanje neželjenog ponašanja, dok se željeno ponašanje nerijetko uzima zdravo za gotovo. Ova vježba potiče vas na prepoznavanje svojih kvaliteta i pružanje emocionalne podrške sebi. Ponavljajte je s vremena na vrijeme, kako biste izgradili novu naviku kojom ćete zamijeniti duboko ukorijenjenu naviku fokusiranja na pogreške.

 

Ljubav prema sebi

Premda nam je u pravilu lako osjetiti ljubav prema drugima, rijetki ljudi će lako osjetiti ljubav prema samima sebi, čak i ako se sjete svjesno pokušati. Međutim, to je jedna od najvažnijih i najugodnijih vježbi koje možete raditi. Što se unutar sebe osjećamo ispunjeniji, sretniji, vredniji, to ćemo se manje ovisni osjećati o drugim ljudima i okolnostima u vanjskom svijetu. Izgradnja unutarnjeg osjećaja ljubavi prema sebi donosi opuštanje i smireniju komunikaciju u mnogim situacijama. Preporučujemo što češće korištenje ove i sličnih vježbi. U ovoj vježbi istražit ćemo nekoliko načina na koje možete potaknuti i pojačati osjećaj ljubavi, a s vremenom možda ćete pronaći i druge načine koji vam posebno odgovaraju.

 

Idealni roditelj

Dijete u pravilu traži više pažnje i ljubavi nego što mu je to roditelj sposoban ili u mogućnosti dati. Razočaranje i osjećaj nedostatka stvaraju temelje na kojima se mogu izgraditi mnogi nezdravi obrasci, i to u prvom redu negativan doživljaj sebe. Prošlost ne možemo promijeniti, ali mijenjanjem percepcije prošlosti i stvaranjem novih osjećaja možemo promijeniti emocionalni doživljaj prošlosti i samih sebe. Naša podsvijest ne razlikuje maštu od stvarnosti. Zato i zamišljena drugačija prošlost može dati stvarne rezultate u promjeni emocionalnih obrazaca. Prije početka vježbe, odaberite na koju ćete se osobu usmjeriti u vježbi. Potrebno je da to bude osoba koja je na vas imala snažan utjecaj u najranijim godinama života, što su u pravilu roditelji te bliska rodbina. Odaberite samo jednu osobu. Vježbu možete ponavljati mijenjajući osobe (roditelje ali i druge važne osobe iz djetinjstva) na koje ćete se usmjeriti. Preporučujemo češće ponavljanje ove vježbe radi trajne pozitivne promjene vaših emocionalnih obrazaca.

 

Izgradnja samopouzdanja - afirmacije

Pozitivna slika o sebi ključna je, između brojnih drugih područja života, i za zdrave odnose. Što se unutar sebe osjećamo ispunjeniji, sretniji, vredniji, to ćemo se manje ovisni osjećati o drugim ljudima. To ne umanjuje bliskost i značaj odnosa; naprotiv – omogućuje da odnos izgradimo na temeljima povjerenja, slobode i međusobnog uvažavanja umjesto kontrole i posjedničkog stava. Samo u onoj mjeri u kojoj smo sposobni voljeti i cijeniti sebe, moći ćemo osjetiti potpunost i dubinu ljubavi koju druga osoba osjeća prema nama. Izgradnja pozitivne slike o sebi donosi opuštanje i smireniju komunikaciju u mnogim situacijama. Preporučujemo što češće korištenje ove i sličnih vježbi.

 

Učenje zdravih emocionalnih obrazaca

Mnogima od nas nedostaju pozitivni modeli ponašanja. Od osoba koje smo promatrali u djetinjstvu spontano i nesvjesno učili smo unutarnje i vanjske mehanizme reagiranja na određene situacije, koji su često bili nezreli. Takvim učenjem nezdravi obrasci ponašanja, uključujući i negativan odnos prema sebi, prenose se iz generacije u generaciju. Isti proces možemo iskoristiti svjesno i namjerno, odabirom pozitivnog modela ponašanja i uživljavanjem u njegovu ulogu. Tokom vježbe, stvarajte što snažnije emocije. Vježbu ponavljajte s vremena na vrijeme.

 

SuoČavanje s neugodnom situacijom

U ovoj vježbi istražujemo načine na koje neugodnu situaciju i neugodne osobe možete vidjeti na drugačiji način nego onako kako ih doživljavate iz svojih strahova. Istražit ćemo nekoliko načina drugačije percepcije, uključujući i unošenje smijeha i humora. Budite oprezni da pri zamišljanju smiješnih varijanti ne nastojite stvoriti kod sebe osjećaj nepoštovanja i ismijavanja drugih ljudi, jer je to samozavaravanje koje vam dugoročno neće pomoći. Neke od ideja u ovoj vježbi primjenjive su za situacije u kojima su ljudi dobronamjerni ili neutralni prema vama, dok su druge značajnije za susrete s neugodnim i neprijateljskim ljudima. Istražujte koje vam od ideja u vježbi najviše odgovaraju, a s vremenom možete u ovu vježbu unijeti i vlastite kreativne dodatke. Ova je vježba najkorisnija kad se pripremate za neku predstojeću neugodnu situaciju.

Slika opis

image

Saznajte više o samim tehnikama korištenima u programu "Kako izgraditi samopoštovanje":

imageDuboko opuštanje

imageReakcija opuštanja

imageIntrospekcija

imageVođena vizualizacija

imageAfirmacije

imageRad s unutarnjim djetetom

imagePsihodrama

imageSoulwork Systemic Coaching

Velika većina ljudi nikad nije iskusila istinsko samopoštovanje i može samo zamišljati kako se ono manifestira. Zbog toga im je toliko lako povjerovati u lažne prikaze samopošto­vanja, često i u lažan, prividni osjećaj moći koji daje destruktivnost. Jednom kad imate vlastito, unutarnje iskustvo, nisu vam više potrebni vanjski modeli prema kojima ćete se orijentirati.

    • Temelji samopoštovanja
    • Povijest odnosa prema sebi
    • Odgovornost prema sebi i drugima
    • Potreba za ljubavlju i moći
    • Kako odgojiti dijete sa zdravim samopoštovanjem...

Napomena: knjiga je snimljena u standardnom PDF formatu koji je moguće čitati uz pomoć Adobe PDF Readera (program se može besplatno preuzeti na www.adobe.com). Predlažemo Vam da knjigu ne printate na papir već da se njome koristite uz pomoć računala - na taj način zajednički doprinosimo očuvanju prirode!

Slika opis

image

Bonus DVD sadrži video snimke i detaljne upute specijaliziranih vježbi yoge, disanja te tzv. yoge nidre (vođenog opuštanja). Ove tehnike će Vam dodatno pomoći u programu "Kako izgraditi samopoštovanje".

 

Kako izgraditi samopoŠtovanje

Kratki specijalizirani set jednostavnih Yoga vježbi za program "Kako izgraditi samopoštovanje" koristite ukoliko želite osnažiti svoje samopoštovanje.

 

YOGA SETOVI

Ovi jednostavni i kratki slijedovi vježbi u trajanju od 10 i 25 minuta razgibat će vam vrat i kralježnicu, opustiti ramena i napetosti iz zglobova te istegnuti mišiće cijeloga tijela. Vježbe možete izvoditi svakodnevno, ujutro za razbuđivanje, na poslu za vrijeme pauze ili pak navečer prije spavanja. Vježbe yoge pozitivno djeluju na psihu, umiruju i usredotočuju um te nam pomažu u osvještavanju i ovladavanju vlastitih emocija.

 

DISANJE: ALTERNIRANI DAH

Tehnika izmjeničnog disanja pod nazivom alternirani dah uravnotežuje živčani sustav i može vam biti jedan od glavnih saveznika u ovladavanju emocijama te u borbi protiv stresa.

 

DISANJE: MJEH

Ova kratka i intenzivna tehnika disanja pod nazivom mjeh može Vas razbuditi, energizirati ili pak „distancirati“ od neugodnih misli, emocija ili događaja.

 

DISANJE: POTPUNI DAH

Tehnika disanja pod nazivom potpuni dah predstavlja prirodan način disanja kod djece kada su opuštenom stanju, sve do dobi u kojoj „nauče“ potiskivati svoje emocije. Ovaj način disanja uključuje trbušno, lateralno i klavikularno disanje.

 

YOGA NIDRA

Ovisno o vremenu kojim raspolažete, nakon Yoga setova možete odabrati vježbu vođenog opuštanja (Yoga Nidra) u trajanju od 5 ili 15 minuta.

Naruči odmah

Ovaj mi je naslov doslovce otvorio oči! Pomogao mi je da shvatim važnost osvješćivanja i prihvaćanja svojih najdubljih emocija - na taj način samopoštovanje postaje stil življenja, a ne samo cilj. Spoznala sam da malim koracima mogu izgraditi ili izmijeniti sebe u osobu koja će biti prihvaćena, voljena i poštovana, prvenstveno od sebe same. Prihvativši izazov, shvatila sam da je potrebno uložiti trud u nešto što sam do tada olako shvaćala i mislila da mi je „uzeto“ zbog raznih životnih okolnosti koje su me programirale u osobu kakva danas jesam. Sada više nemam klišejskih izlika poput „stresnog i ubrzanog tempa života, gdje pokušavam uskladiti posao sa obiteljskim obavezama supruge i majke dvoje djece“. Dovoljno je dnevno odvojiti 15-ak minuta za sebe, makar to ponekad značilo povući se u kupaonicu. Izvođenjem jednostavnih vježbi iz ovog programa mogu u bilo kojem trenutku dana (ma koliko on stresan bio) pronaći u sebi mir, opuštenost i samopouzdanje stoga naslov preporučam svima koji traže nešto više od svoje svakodnevice! Osvještenija i ispunjenija..

image

Program „Kako izgraditi samopoštovanje“ mi se jako dojmio. Audio vježbe s CD-a me opuštaju i otkad ih prakticiram, osjećam puno veći mir u sebi. Preporučujem naslov svima - kad naučite što je samopoštovanje i radite na njegovu jačanju, svakodnevni će vam život dobiti potpuno novu dimenziju. Meni je ovaj naslov iznimno pomogao i vjerujem da može svakome.

image

Naruči odmah

 

Narudžbenica

Ovim putem neopozivo naručujem program "Kako izgraditi samopoštovanje" uz akcijski popust od 35% po cijeni od 197 Kn po primjerku (redovna cijena 300 Kn). Paket ću platiti poštaru pri dostavi uvećano za 25 Kn troškova poštarine.

Količina paketa "Kako izgraditi samopoštovanje" (kom.): *
Ime: *
Prezime: *
E-mail: *
E-mail (ponovni unos iz sigurnosnih razloga): *
Broj mobitela (radi lakše dostave): *
Ulica i kućni broj: *
Grad (mjesto): *
Poštanski broj: *
Država:
Napomena ili komentar:
Naruci odmah
Ispunite gornja polja (polja označena zvjezdicom su obavezna)
i kliknite NARUČI ODMAH. Vaše podatke držimo u strogoj tajnosti.